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常吃哪些食物可以预防痤疮

来源:杭州肤康皮肤病医院 日期:2020-03-16
  常吃哪些食物可以预防痤疮?痘痘是大家都知道的,特别是年轻人很容易长痘痘,对于痘痘的发生,它是与很多因素有关,除了自身的因素外,有些饮食习惯也是会导致长痘的,那么反之,有些合理饮食是可以对抗痘痘的!
常吃哪些食物可以预防痤疮
  下面杭州肤康医院给大家详细的介绍一下那些食物可以预防痤疮:
 
  首先,选择升血糖指数低的食物,如糙米、燕麦等。发表在《营养和饮食》杂志上的一项新研究指出,高血糖指数的饮食会导致长痘。可能的原因在于,这些食物会造成血糖快速上升,进而影响皮脂腺及表皮细胞,造成毛孔阻塞,比较终使痘痘恶化。常见的高血糖指数食物有白馒头和白米饭等,相反,糙米、燕麦等低血糖指数食物能对抗痘痘。
 
  其次,选择欧米伽3脂肪酸丰富的食物。摄取足够的欧米伽3脂肪酸能缓解长痘情况,因为这种营养素具有抗发炎的作用,有助降低痘痘的发炎程度。欧米伽3脂肪酸主要来自于鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、坚果类。
 
  之后,选择高膳食纤维的食物。高纤维可以降低血糖反应,同时也能降低体内雄性激素的量(过多雄性激素导致皮脂腺分泌过分旺盛),可明显改善长痘痘的情况。膳食纤维来自水果蔬菜和杂粮中。
 
  通过以上介绍,可见糙米,燕麦,坚果类食物可以对抗痘痘,因此青春期朋友,或者爱长痘痘的朋友一定要注意这种食物的摄入,这样才能正确的预防到痘痘的出现。
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